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【メールマガジン】おいしいお米はふっくらごはん!『ヨロズヤ通信』１５粒目　2009年06月13日(土)

[ホームページ] http://www.yorozuya-beikoku.com/

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≡　　　　　　　　　　　　　　　　　2009年6月13日発行
≡ヨロズヤ米穀店　メールマガジン
≡おいしいお米はふっくらごはん！ヨロズヤ通信１５粒目
≡　　　　
≡　　　　　　　　　　　　　　　　◇発行部数：3941通
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こんばんは！
いつもメールマガジンを読んで頂き有り難うございます。

　腰痛い・・・
　米屋だから職業病？？と病院へ行くと
　トレーニングのしすぎで筋肉のバランスが悪いとのこと
　それならよかった！・・・と
　一安心の原田です　ｯﾃﾅﾝﾃﾞﾔﾈﾝ┌(`Д´)ノ)ﾟ∀ﾟ）

そもそもバランスが悪いっていうのはまずいな。
と思って買っちゃいました！
あの器具を。

その名も『シェイプアップバランサー！』

・・・知ってます？

名前の通りウエスト周りが引き締まり、
体のバランスもとれる。
ストレッチにも使えて便利なもんです。

まだ使い始めて２日目ですが
なれるのはまだまだムズカシイです。
http://www.yorozuya-beikoku.com/2009/06/post-254.html

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お米マイスター・ごはんソムリエの
ヨロズヤ米穀店５代目がお届けする不定期メルマガです。
当店と過去に取引のあったお客様およびお米プレゼント
に応募してくださったお客様に配信しています。

今後、当店からのお買い得なお米・ごはん情報、
お米に関する豆知識などを送付させて頂きたいと思いますが、
もし今後配信をご希望でない場合は
ページ下部のURLにアクセスしてください。
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...☆ 目次 ☆............................................................

【１】サイトリニューアルのお知らせ

【２】お米プレゼント当選者発表！　

【３】お米の雑学＆豆知識【よくあるお問い合わせと回答】
　　　お米に関するお問い合わせと回答をまとめました。

..............................................................................

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◇ 【１】サイトリニューアルのお知らせ ◇
━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━

サイトリニューアルしました。
大変お待たせしました。
新しくなったページの紹介をさせていただきます。

ヨロズヤ米穀店トップページ
http://www.yorozuya-beikoku.com/

お米へのこだわり
http://www.yorozuya-beikoku.com/cat65/

お客様の声　お米の感想、ショップレビュー
http://www.yorozuya-beikoku.com/cat67/cat74/

お米の通販ページ
https://ss1.xrea.com/www.yorozuya-beikoku.com/new_cart/goodslist.cgi

お米のプレゼント＆モニター募集ページ
http://www.yorozuya-beikoku.com/cat66/cat85/

ブログ
http://www.yorozuya-beikoku.com/cat55/

お米の雑学・豆知識(ブログ内)
http://www.yorozuya-beikoku.com/cat55/cat61/

コニュニティ
http://www.yorozuya-beikoku.com/community/

極真空手
http://www.yorozuya-beikoku.com/cat86/

よくある質問
http://www.yorozuya-beikoku.com/cat67/cat68/

お問い合わせ
http://www.yorozuya-beikoku.com/contact.php

サイトマップ
http://www.yorozuya-beikoku.com/sitemap/

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◇ 【２】お米プレゼント当選者発表！ ◇
━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━
このお米プレゼント企画は、ヨロズヤ米穀店５代目が
今一度お米の素晴らしさを実感してもらいたく
お米マイスター＆ごはんソムリエとして
全国各地のお米を厳選し無料でお届けする企画です。

そんなお米プレゼントは２００７年の４月に初め、
全国３０４名の方にお届けすることになりました。
いつもご応募いただきありがとうございます！
　
　
また今回(５月のお米プレゼント＆モニター募集！)は
ページリニューアルに伴い以前の応募ページを閉鎖したため
これまでご応募いただいていた方を対象に
抽選をさせていただきました　φ(ﾟｰﾟ*)

　関東地方も間もなく梅雨入りでしょうか？
　暑いのは苦手ですが！？
　じめじめしたのはもっと嫌です。( ；´Д｀)
　
　夏本番まで体力をつけなくては！
　みなさん、ごはんを食べましょー！(^^♪
　
　では！５月分のお米プレゼント当選者発表です！

・

・・

・・・

・・・・

・・・・・

発表です！
　

静岡県　　松岡　　純　　　様

栃木県　　石渡　裕子　　　様

東京都　　青木　利恵　　　様

北海道　　木村　哲雄　　　様

沖縄県　　川邉　太佳子　　様

愛知県　　石神　昌子　　　様

東京都　　光武　真紀子　　様

東京都　　長谷生　麗　　　様

京都府　　近藤　香織　　　様
　
埼玉県　　羽生田　美穂　　様

です、おめでとうございます！ヽ(≧□≦)人(≧▽≦)人
(同姓同名の方いらっしゃったらごめんなさい！)

発送が明日、６月１４日予定ですので、
１６日(火)?１８日(木)到着予定です。

メール便でお届けとなりますので郵便受けに投函、
または場所によっては直接渡されるかもしれません。

※当選者の方には別途メールでお知らせします。

今までに
ポストがいっぱいで戻ってくるのが１通
住所が正確でなく戻ってくるものが５通
ありました(´･ω･`)ｼｮﾎﾞｰﾝ

記入間違えの無いようにお願いします(σ￣ー￣)σ

お米プレゼント＆モニター募集！　応募はこちら↓
http://www.yorozuya-beikoku.com/cat66/cat85/

━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━
◇ 【３】お米の雑学＆豆知識 ◇　
━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━

第１４回目のお米の雑学＆豆知識は
【よくあるお問い合わせと回答】
です。

今までいただいたお米に関するお問い合わせとその回答を
掲載していこうと思います。

Ｑ：１年前のお米(白米)が出てきました。
　どうしたらおいしく食べられますか？

　Ａ：見た目は大丈夫かもしれませんがカビや雑菌に
　汚染されているかもしれません。
　白米ということでしたが、食べない方がいいと思います。
　まだ玄米であれば糠層を削ることによって調理次第では
　食べられないこともないと思います。

　お米は精米することによりおいしくはなりますが
　酸化が速まります。お米鮮度の劣化です。
　お米が美味しく食べられる期限は
　夏で３週間、冬で２か月ほどです。

　保存状態で美味しく食べられる期限は変わりますが
　基本は夏で３週間、冬で２か月ほどです。

　お米の雑学＆豆知識夏場のお米の保存方法と対策↓
　http://www.yorozuya-beikoku.com/2008/08/post-48.html

Ｑ：もち米の糠はぬか漬けには使えないのですか？

　Ａ：使えません。
　うるち米（一般の食べるお米）と違いもち米は糠層が
　軟らかいので破砕米がなどが混ざってしまいます。
　そのため粘土のように通気性の悪いぬか床になります。
　なのでぬか漬けには適しません。

Ｑ：お米のとぎ汁は花にやってやってもいいと聞きますが
　大丈夫でしょうか？

　Ａ：大丈夫です。
　その他には床掃除、あく抜き、食器洗い、洗顔に使えます。
　とぎ汁に含まれている油分が良いようです。

Ｑ：夏場、長時間お米を炊飯器に放置していたら色が茶色く、
　すいた匂いがしました。どうたらいいでしょうか？

　Ａ：すいたごはんは食べない方がいいです。
　まだ色が茶色いだけなら加熱するとか調理すれば問題ないと
　思いますがすいた匂いというのは雑菌が沸いている可能性があります。
　食べる分だけ炊くか、残りそうだったら炊けた始めから
　ラップに保存し、冷凍庫にいれればお米は美味しく食べられます。

Ｑ：ヨロズヤ米穀店にあったメールマガジンのお米の研ぎ方が
　すごく参考になりました。
　次は、炊く時に使う水に関しての豆知識が欲しいですね。

　Ａ：以前ブログで紹介していましたのでこちらからどうぞ
　http://www.yorozuya-beikoku.com/2008/04/post-14.html

━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━
（編集後記）
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最後までお読みいただきありがとうございました！(^○^)

皆さまの声をお米についてのアンケートという形で
集めさせてもらっています。
お米に関すること、メルマガ、サイトについてなどです。
できましたらご協力をお願いします！

　インターネット決済についてのアンケート
　⇒ http://www.yorozuya-beikoku.com/cgi_maga/in.cgi?no=13

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　⇒ http://www.yorozuya-beikoku.com/cgi_maga/in.cgi?no=16

　ナイスなアイデア、ご意見大募集中です人(≧▽≦)人
　⇒ http://www.yorozuya-beikoku.com/cgi_maga/in.cgi?no=17
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　メールアドレスなどの個人情報は読み取られることはありません。
　ご安心ください。

それではこれからもヨロズヤ米穀店をよろしくお願いします(^^♪

【お便りください・お客様の声を形に】━━━━━━━━
このメールに「返信」して頂くと、発行者に届きます。
感想や、応援メールはとてもはげみになります。
またこんなサービスが欲しい、ここを改善してほしい
などご意見・ご要望、率直な感想をお聞かせ下さい（*^_^*）
またもしわからないことがあったら連絡ください。
できるだけ早めにお答えしたいと思います。

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発行元：ヨロズヤ米穀店【献上多古米・会津米販売】
　〒287-0003　千葉県香取市佐原イ3860
　TEL&FAX　0478-52-2614
　ＳｋｙｐｅＩＤ　yorozuyamai
　mailto:info@yorozuya-beikoku.com
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　お米の専門家お米マイスター＆ごはんソムリエ
　担当　原田聡一郎
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日時: 2009年6月13日 19:00

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日時: 2009年6月 9日 18:18

【メールマガジン】おいしいお米はふっくらごはん!『ヨロズヤ通信』１４粒目　2009年05月12日(火)

[ホームページ] http://www.yorozuya-beikoku.com/

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≡　　　　　　　　　　　　　2009年5月12日発行
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こんばんは！
いつもメールマガジンを読んで頂き有り難うございます。

　母の日に、
　宅配便で花を送り驚かせようとしたのに、
　配達から帰るとすでに箱を開けて見ていたいた母。。。
　逆に驚きました・・・原田ですΣ(・ε・；)

なんでこんな風になったのか？
宅配便で宛名はおれの名前だったのに。。。

原田『あッ！・・・おれの名前で荷物来てなかった？』
原田の母『どうせあんたが花頼んだの、私にくれる予定だったんでしょ？』
原田『そうだけど・・・なんだかな?Σ(＾∀＾；) 』

　
箱の一部が透明になっていて一目で花と判るものでした。
世の中うまくはいかないもんです！(　￣ー￣)

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不定期メルマガです。
当店と過去に取引のあったお客様および
お米プレゼント(「おとりよせ・どっとこむ」など)に応募してくださった
お客様に配信しています。

今後、当店からのお買い得なお米・ごはん情報、
お米に関する豆知識などを送付させて頂きたいと思いますが、
もし今後配信をご希望でない場合は
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...☆ 目次 ☆.....................................................................

【１】お米プレゼントについて

【２】お米プレゼント当選者発表！　

【３】お米の雑学＆豆知識　【おいしいお米の研ぎ方】

----------------------------------------------------
◇ 【１】お米プレゼントについて ◇
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このプレゼント企画は、
もう一度お米の素晴らしさを実感してもらいたく５代目若旦那？が
お米マイスター＆ごはんソムリエとして
全国各地のお米を厳選し無料でお届けする企画です。
そんなお米プレゼントは２００７年の４月に初め、
全国２９４名の方にお届けすることになりました。
いつもご応募いただきありがとうございます！

また今回(４月のお米プレゼント)の選考は
『ランダムで６名・プレゼントが少ない県から４名』

とさせていてだきました！
参考までに・・・_φ(ﾟｰﾟ*)

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リニューアル後の（仮）ページができました。
　http://www.yorozuya-beikoku.com/cgi_maga/in.cgi?no=20

新しく出きたページは現在のアドレス
　http://www.yorozuya-beikoku.com/
でも６月中旬には見られるようになる予定です。

ブログやその他ページもリニューアルしています。
仮アップですが時間があれば見てみてください(* ^ーﾟ)ﾉ

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◇ 【２】４月分のお米プレゼント当選者発表！ ◇
----------------------------------------------------
　
　
　さわやかな季節、
　春から夏への準備期間と思いきや！？
　すでに夏日、真夏日を観測！？
　最近は天候がおかしい・・・o(･_･= ･_･)o
　
　また新型インフルエンザって怖いですよね?
　うがい手洗いで予防も重要ですが
　ごはんを食べて体力もつけましょ?！(* ^ーﾟ)ﾉ

　
　
　それでは！４月分のお米プレゼント当選者発表です！

・

・・

・・・

・・・・

・・・・・

では発表です！
　

福岡県　　大庭　亮子　　　様

千葉県　　長谷川　えりこ　様

東京都　　狗飼　綾子　　　様

京都府　　山岡　露美　　　様

兵庫県　　立花　玲代　　　様

愛知県　　石野　秀一　　　様

山梨県　　山岸　順子　　　様

愛媛県　　津元　元気　　　様

群馬県　　永長　健一　　　様
　
青森県　　芦川　祐一　　　様

です、おめでとうございます！ヽ(≧□≦)人(≧▽≦)人
(同姓同名の方いらっしゃったらごめんなさい！)

発送が５月１０日でしたので、
本日１２日(火)?１４日(木)到着予定です。

メール便でお届けとなりますので
郵便受けに投函、または場所によっては直接渡されるかもしれません。

※当選者の方には別途メールでお知らせします。

今までに
ポストがいっぱいで戻ってくるのが１通
住所が正確でなく戻ってくるものが５通
ありました(´･ω･`)ｼｮﾎﾞｰﾝ

記入間違えの無いようにお願いします(σ￣ー￣)σ

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◇ 【３】お米の雑学＆豆知識 ◇　
---------------------------------------------------

-第１３回目の今回は
【おいしいお米の研ぎ方】
です。

最近のお米は精米技術も良くなってきているので、
昔のようにゴシゴシ⊂ ´⌒つﾟДﾟ)つ□)) ｺﾞｼｺﾞｼと
研ぐ必要はありません。

指先を使い、シャカシャカとかき回すように３分間ほど研いでください。
研ぐ回数は３?４回で十分です。

また一回目は１０秒ほど研いだらすぐに捨ててください。
お米は汚れた水でも浸漬(水を吸い始めてしまう)が始まってしまう為です。

それではどういったお米をゴシゴシと研げばいいかというと
糠切れが悪い、精米のあまい場合で
大抵はお米全体が茶色っぽい感じの時です。
研ぐことによって糠が取れる場合も多いのですが
場合によっては割れたりするので注意が必要になります。

お米を研ぐときに目いっぱい水を入れて研ぐ人もいますが、
お米が水の中でグルグルと回るだけ、泳がせているだけになるので
あまり意味がありません(　ﾟДﾟ)
お米がヒタヒタになるくらいが良いでしょう。

次にお米のとぎ汁がいつまでも白濁するので
透明になるまで研ぐ！という方もいるようですが
絶対止めてくださいヽゝﾟ ‐ﾟνﾀﾞﾒﾅﾉﾈ･･･
お米の表面に傷が付き澱粉(でんぷん)が溶け出しているためで
炊きあがったご飯はツヤがあるけど味が無いといことになってしまいます。

またザルで研ぐのは５合以上炊く場合のみ。
あまりに少ないと網で擦れ過ぎて割れやすくなります。
お米はボールや炊飯器の釜が良いですね(≧∇≦)b

----------------------------------------------------
（編集後記）
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最後までお読みいただきありがとうございました！(^○^)

皆さまの声を

お米についてのアンケートという形で集めさせてもらっています。
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　ご安心ください。

それではこれからもヨロズヤ米穀店をよろしくお願いします(^^♪

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　担当　原田聡一郎
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日時: 2009年5月12日 19:30

【メールマガジン】おいしいお米はふっくらごはん!『ヨロズヤ通信』１３粒目　2009年04月11日(土)

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≡　　　　　　　　　　　　　◇発行部数：約2963通
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こんいちは！
いつもメールマガジンを読んで頂き有り難うございます。

　
　このあいだ１年ぶりの会った友人と食事をし、
　４時間ものあいだ語り合ってきた男、原田です。

普段話すことの少ない話題を話し合える友達って
ついつい長話になっちゃいますよね！

健康のためにはどんな食事を？
どんな運動が格闘技(スポーツ)に向いてるか？
などなど
桜が咲いている今日この頃、
話にも花が咲いておりました（*^_^*）

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【このメルマガは？】
お米マイスター・ヨロズヤ米穀店５代目若旦那のお届けする
不定期メルマガです。
当店と過去に取引のあったお客様および
お米プレゼント(「おとりよせ・どっとこむ」など)に応募してくださった
お客様に配信しています。

今後、当店からのお買い得なお米・ごはん情報、
お米に関する豆知識などを送付させて頂きたいと思いますが、
もし今後配信をご希望でない場合は
ページ下部のURLにアクセスしてください。

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...☆ 目次 ☆..................................................................

【１】お米プレゼントについて

【２】お米プレゼント当選者発表！　

【３】お米の雑学＆豆知識　【ごはん食で肥満を予防！】

..............................................................................

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◇ 【１】お米プレゼントについて ◇
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このプレゼント企画は、
もう一度お米の素晴らしさを実感してもらいたく５代目若旦那？が
お米マイスター＆ごはんソムリエとして
全国各地のお米を厳選し無料でお届けする企画です。
そんなお米プレゼントは２００７年の４月に初め、
先月分(３月)発送で丸２年、
全国２８４名の方にお届けすることになりました。
いつもご応募いただきありがとうございます！

またプレゼントページのみならず、サイト全体を
５月中旬?下旬を目安にリニューアルいたします。
今までいただいた皆様からの声を参考に
お買い物をしやすく、
お米の情報をわかりやすくする予定です。

そのため勝手ながら４月３０日に今現在のプレゼントページを閉鎖します。
リニューアル後、ページ詳細をメルマガ等でお知らせいたしますので
よろしくお願いします。

プレゼント企画はこれからも続けてまいりますのでご安心ください。

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今回(３月のお米プレゼント)の選考は
『通常選考８名・プレゼントがない県の応募者２名』

とさせていてだきました！
参考までに・・・_φ(ﾟｰﾟ*)

それでは

"試食モニター・お米プレゼント！"はこちらです↓(　ﾟдﾟ)ﾄﾞｶｰﾝ
　⇒ http://www.yorozuya-beikoku.com/cat66/cat85/

またお米プレゼントやメルマガへのナイスなアイデア、
ご意見、大・大募集中です人(≧▽≦)人
　⇒ http://www.yorozuya-beikoku.com/cgi_maga/in.cgi?no=17
　※フォームはSSLによって保護されていますので
　メールアドレスなどの個人情報は読み取られることはありません。
　ご安心ください。

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◇ 【２】３月分のお米プレゼント当選者発表！ ◇
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　桜が咲き始めた今日この頃、
　入学まもない初々しい姿が目立ちます。
　やはり子供たちは元気ですね?！

　あの元気の源はごはんから、でしょうか？（笑）
　見習いたいものです(* ^ーﾟ)ﾉ

　ごはんは大事なエネルギー源。
　季節の変わり目、体調を崩さないためにもしっかりご飯を食べ、
　心も温めて元気にすごしましょ?！(・∀・)ﾉｨｮ-ｩ
　
　それでは！３月分のお米プレゼント当選者発表です！

・

・・

・・・

・・・・

・・・・・

では発表です！
　

埼玉県　　釜谷　恵美子　様

福井県　　菊地　光照　　様

東京都　　齋田　千惠　　様

大阪府　　西岡　晶子　　様

東京都　　辻　　孝文　　様

東京都　　飯田　陽一　　様

東京都　　西村　まゆみ　様

福岡県　　江崎　僚子　　様

岐阜県　　秋吉　美由希　様

神奈川県　十倉　督　　　様

です、おめでとうございます！（＾◇＾）
(同姓同名の方いらっしゃったらごめんなさい！)

発送が明日、４月１２日予定となりますので、
１４日(火)?１６日(木)到着予定です。

メール便でお届けとなりますので
郵便受け(場所によっては直接渡されるかもしれません。)に
投函となります。

※当選者の方には別途メールでお知らせします。

今までに
ポストがいっぱいで戻ってくるのが１通
住所が正確でなく戻ってくるものが５通
ありました(´･ω･`)ｼｮﾎﾞｰﾝ

記入間違えの無いようにお願いします(σ￣ー￣)σ

"試食モニター・お米プレゼント！"はこちらです↓(　ﾟдﾟ)ビンゴ！
　⇒ http://www.yorozuya-beikoku.com/cat66/cat85/

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◇ 【３】お米の雑学＆豆知識 ◇　
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第１２回目の今回は
【ごはん食で肥満を予防！】
です。

肥満は生活習慣病の大きな原因です。

肥満は『カロリーの過剰摂取と運動不足』によって
体脂肪が過剰に蓄積されて起こります。

男性でウエスト８５?以上、
女性で９０cm以上

はいわゆるメタボリックシンドローム、
内臓に脂肪がたまっている可能性が高いのでキケンです。

そのまま何も対処しないと
動脈硬化や心臓や脳の血管障害につながりかねません。
また糖尿病や高血圧といった生活習慣病の原因にもなります。

　※【ごはん食を基本にした低ＧＩ食で糖尿病を防ぐ】のおさらい
　http://www.yorozuya-beikoku.com/2009/01/post-60.html

　※【ごはん食で高血圧＋動脈硬化≒心臓病を防ぐ！】のおさらい
　http://www.yorozuya-beikoku.com/2009/03/post-63.html

ここで一息・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・

肥満度の判定、理想体重の計算の仕方

◆身長(ｍ)×身長(ｍ)×２２＝理想体重　

例)１７０cmの場合
１,７×１,７×２２＝約６３,５８ｋｇ

理想体重は約６３ｋｇとなります。

もう一つ、肥満度の判定方法に
◆BMI(ボディ・マス・インデックス)数値での評価があります。

これは
体重(kg)÷（身長(ｍ)×身長(ｍ)）

で求められます。
数値、２２は標準、２５以上は肥満です。
これは統計的にみていちばん病気にかかりにくい体型で、
標準から離れるほど病気にかかりやすくなります。

　
●BMI
18.5未満やせ
18.5?25未満標準
25?30未満肥満
30以上高度肥満

?おまけ?
・毎日お米を１０００kcalずつ余分にとっても
１０日目に脂肪が９ｇ増える。のこりはグリコーゲン。

・宇宙飛行士は糖尿病になって帰ってくる・・・らしい。
筋肉を使わないため、１日１％の筋肉が減って、１４日ほどいると
２割弱の筋肉がなくなる・・・らしい。

・１ｋｇの脂肪＝７０００kcal
・ビール一杯×３６５日＝１ｋｇの脂肪増
・５分の散歩×３６５日＝１ｋｇの脂肪減

・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・

本題に戻りますね。

　まず
　肥満予防のためにごはん食の良さを知っておきましょう！

　?ごはんは肥満を予防する効果がある

　?ごはん食は、高脂肪食に比べエネルギー消費量が高く、太りにくい食事

　?ごはん食は、食事誘発性熱産生が高く、太りにくい体を作る

　?ごはん食には食後の満腹感が持続するため、肥満防止に有効

ということです。
この４点、覚えておいてくださいね。

さて・・・相変わらず忙しい世の中、
夜の食事が１０時１１時という人も多いのではないのでしょうか？
しかし健康のためには夕食は７時または８時にとりたいものです。

お昼はほとんどの人が正午過ぎにとることを考えると、
次の食事までに１０時間以上もあくことになります。
そうなるとカラダは『飢餓状態』となります。

「飢餓状態なんて大袈裟だよ?」と思われるかもしれませんが
カラダは飢えに備えて脂肪を蓄めこもうとするのです。

これは夕食抜きの生活も同じ。
深夜に食べて朝食べない生活も同じ。
肥満になって当然と言えます。

脂肪は立派なエネルギー源ですが、使われないと貯蓄されていきます。
おなかの周りに付く皮下脂肪や体の中に付く内臓脂肪は
一度付くと厄介です。
また筋肉は良質なエネルギー。
無理なダイエットを行うと筋肉まで落としてしまいます。
なので

　肥-を予防するには

　?ごはん食を中心としたバランスのとれた食事・規則正しい食生活
　・１日２０?３０品目を目標に１食７-１０品目(必要な栄養素は確保)
　・１日３食、特に午前中の体温を高める為に朝はごはん食に！
　・夜は寝る２時間前まで！(夜９時以降は太りやすい)
　・料-の味付けにメリハリをつけ、エネルギーは減らす
　　「ごはん食は満腹感が持続するため、肥満防止に有効です」

　?週２?３回、３０分位の運動
　・ごはん食は熱生産性とエネルギー消費量が高く、太りにくい。
　　といことは、ごはん食は「すぐに使えて、消費しやすい！」というわけです。

　『ごはん食を中心としたバランスのとれた食事・規則正しい食生活』
　『週２?３回、３０分位の運動』

この２点！

よく体を動かして規則正しい生活とバランスのとれた食事
を心がけていきましょう！

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（編集後記）
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最後までお読みいただきありがとうございました！(^○^)

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